平板支撑能练出马甲线吗(学生三天速成马甲线)

平板支撑是一项在家里就可以做的运动，现在非常受欢迎，而且也很容易上手，没有难度要求。下面5号网小编给大家讲讲平板支撑能练出马甲线吗？平板支撑能减肚子吗？

平板支撑能减肚子吗

平板支撑需要全身都集中在腹部核心，当然是可以减掉肚子了！

平板支撑是腹部肌肉塑形的有效方法，可以减掉小肚腩。但是不是大家看到的那种趴在地上就可以的，掌握正确的姿势才能有效锻炼腹部肌肉。

肩膀和肘关节成90度，躯干伸直，头部和肩部、胯部和踝部尽量保持在同一水平面，腹肌发力，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，计时至少保持动作30秒。在此记住平板支撑要的不是坚持时间的多久，要的是连续高频的锻炼。只要锻炼姿势正确，连续做4组或者5组你会发现坚持的时间越来越短，但是这时候你的锻炼效果是会数倍于第一组。

锻炼时要注意，脚尖只起到一个支撑的作用，千万不要发力。控制自己均匀呼吸。控制不住臀部翘不起来就休息半分钟，半分钟后接着下一组。

穿短袖、无袖当季，手臂粗如何了得呢?前阵子发的平板支撑笔记中，也有不少小红薯问怎么可以瘦手臂呀?那么，翻图看这9组动作速速行动起来吧，效果的话，贵在坚持呀!!!9组动作中，可以根据自己的实际情况选择来做，动作简单的话，就重复次数多一些，动作吃力的话，就次数少一些或者不做也可以的，于我来说，图1、8、9都是比较吃力的，瘦身，管住嘴，迈开腿。

这3种平板支撑都是我平时在练的，还是那句话，亲测有效。无论你是肚子有赘肉 还是腰有赘肉 都可以试试哦！都是15×3 可以根据自己的能力加 以后我也会加量的以前为减肥健身加油吧！