战绳能减脂吗(力量绳减脂效果怎么样)

战绳是现在很受欢迎的锻炼方式，尤其是很多肌肉猛男非常喜欢这项新运动，练起来很有效果。下面5号网小编给大家讲讲战绳能减脂吗？战绳减脂效果好吗？

战绳能减脂吗

战绳是可以达到减脂效果的，前提是运动量要加起来，不是心血来潮甩两下玩，大家按照自己私教的知道来练习是可以减脂的。

战绳动作推荐

动作A　交叉波浪(High Alternate)

1.双脚站稳，宽度不限(可以比肩膀宽或窄)，双手紧抓战绳。

2.接着，双手抓着绳子，使用二头肌、三头肌、肱桡肌将战绳交叉用力甩动。

3.记得把重心放在下盘，下背要打直、挺胸、缩小腹，这样才好发力甩动绳索。

动作B　双手波浪(Double Rope Wave)

1.双脚站稳，宽度不限(可以比肩膀宽或窄)，双手紧抓战绳。

2.接着，以背部、核心肌群、三角肌、股四头、臀大肌牵动绳子，“两手同时”大力上下甩绳。

动作C　开合跳(Jumping Jacks)

1.双脚开、合、开、合跳。双手抓紧绳子，手向上挥动、放下。

2.上半身利用三角肌、斜方肌、二头肌及肱桡肌甩动战绳。下半身则是以比目鱼肌、腓长肌、股四头、股二头、大圆肌、小圆肌控制跳跃动作。

掌握了这些就不怕练不好战绳了。