卷腹对腰椎有影响吗(抖音上站立卷腹的动作伤脊椎)

卷腹可以说是最方便的练腹肌动作了，在家里就可以很轻松的训练，不需要器械，而且效果还非常好。下面5号网小编给大家讲讲卷腹对腰椎有影响吗？卷腹可以天天做吗？

卷腹对腰椎有影响吗

卷腹对腰椎是没有影响的，反而是仰卧起坐对腰椎的伤害比较大，大家按照正确的动作规范来做卷腹就不用担心会伤到腰啦！

卷腹的时候，记得保持呼吸顺畅，起身时吐气，躺下时吸气，不可憋气。另外，记得使用瑜珈垫等软硬适中的垫子做卷腹动作，不可直接躺在地板或是床上，地面过硬会造成背痛，床垫过软对於脊椎的支撑度不足，反而无法锻链到肌肉。至于运动时机，一天当中没有特殊限制，但刚吃饱时不适合，饭后记得休息1~2小时候再进行。

卷腹训练感受

我健身也有近五个月了，期间也有坚持不下来的时候，刚开始两个月健身方法没用对，狂吃海塞没有一点忌口，算是白练了，后面三个月开始注重饮食，终于减脂成功，瘦了10斤，目前是90斤。现在我发现肚子虽说没有太多脂肪，但只有在健身完后才能看到一些肌肉线条，所以我决定每天坚持做300个卷腹+100个西西里卷腹+100个屈膝收腹+左右侧卷腹抬腿各50个，看七天之后有没有变化!

我所有的照片都是在未练之前拍的，这样变化看的更明显一点。第一天：刚开始还算轻松，等做到50个时就已经有些吃力气喘了，坚持做了100个之后，已经出了一身汗，但感觉很畅快。接下来就是做100个，休息3~5min。

第二天已经稍微适应了一些，做的速度也比前一天快了。腹部的肌肉线条也比第一天明显许多。到第七天做完基本上没有太大感觉了，可能是习惯了。做完之后一定要拉伸，拉伸时间不少于5分钟，全身及局部都要拉伸到!

饮食保证高蛋白低脂肪，参考健身餐。多喝水，少坐多站，坐太久脂肪层会堆积。