自学瑜伽从哪些体式入手(瑜伽零基础首先学什么)

在日常生活中，很多女性朋友都会通过练习瑜伽来锻炼身体，经常练瑜伽有助于促进血液循环，对身体十分有好处。那么自学瑜伽从哪些体式入手？瑜伽能减肥吗？

自学瑜伽从哪些体式入手

自学瑜伽，我们建议大家从这些体式开始，比如说练习眼镜蛇式，这是一组很简单的放松姿势，来了解一下吧!

眼镜蛇式

做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。呼吸。抬起身体和弓背时吸气。

益处：首先对我们的久坐人群而言，通过练习这一式可以有效的放松脊椎，缓解我们的肩颈酸痛问题，很有效哦。腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使最重要的脊神经重新焕发活力。

前屈式(手触脚式)

做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。呼吸。身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。

益处：这一式的练习可以很好的放松我们的腰部，锻炼我们的腰部，促进全身的血液循环，对改善我们的身体机能是很有效的。

祈祷式

做法：要把身体站好，然后把两只脚并在一起，把两只手掌在胸前合起来。注意身体要放松，呼吸要缓慢。

益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

展臂式(双臂向上举)

做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸。在两只手臂向上举起的时候，呼吸。

益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

普拉提和瑜伽哪个减肥效果好

瑜伽：瑜伽练习的时候，会锻炼到不同的体位，增加了热量消耗，不但能减少皮下脂肪消耗，还可以按摩到身体各个部位线体，促进新陈代谢。

普拉提：跟瑜伽比，普拉提结合了更多伸展运动，活动频率加快，练习的时候需要抵抗更多阻力，燃烧的热量更多。

普拉提的动作相对瑜伽来说偏快，肌肉感在练习的时候明显提升，所以坚持练习的话，减肥减脂的感觉比练瑜伽更明显，而且能更好的锻炼脂肪。