一公斤脂肪等于多少大卡(减肥卡路里消耗表)

脂肪是人体必备的元素之一，脂肪含量过高人体就会出现发胖的症状，严重者导致脂肪肝等问题。那么，一公斤脂肪等于多少大卡？多少千卡等于一公斤脂肪？

一公斤脂肪等于多少大卡

1公斤脂肪=7700大卡热量

十公里连续慢跑，大概消耗1000大卡左右。 也就说，每天10公里跑，一个星期才能消灭1kg脂肪。 一个月4kg体重减轻。

基础消耗，男的大概1800大卡，女的大概1200大卡。

如果吃多了，那跑步就白跑，如果能适当忌口，那估计效果会好很多。

如果我一天只摄入800大卡热量，跑10km。 一天可以消耗大概2000大卡热量，那一个月可以减去8kg

有研究指出，如果摄入减少，基础消耗也会随之减少，比如1800的基础消耗，如果当天至摄入800，可能整体会只消耗1600 -1200这样。

脂肪的做用

1、供给维持生命必需的热能；保持体温和贮存热能。

2、构成身体细胞的重要成份之一。脂肪中的磷脂、固醇是形成新组织和修补旧组织、调节代谢、合成激素所不可缺少的物质。

3、脂肪是脂溶性维生素A、D、E、K等的溶剂。

4、给人体提供必需脂肪酸。

5、多数芳香物质都是脂溶性的，脂肪有利于提高食品的香气和味道，以增进食欲。

6、可延长食物在消化道内停留时间，利于各种营养素的消化吸收。