腿举可以代替深蹲吗(什么运动可以代替深蹲)

现在很多男生在健身的时候都会很注意去练腿，腿部的肌肉其实是非常重要的，锻炼的好了有很大的好处。下面5号网小编给大家讲讲腿举可以代替深蹲吗？腿举和深蹲哪个好？

腿举可以代替深蹲吗

腿举是不可以代替深蹲的，这两个动作锻炼的核心肌肉是不一样的。

在众多的腿部锻炼动作中，有两个动作相信大家都非常喜欢，那就是腿举(legpress)和深蹲(squat)。深蹲相信大家都知道，这可是力量举3大动作之一，也是锻炼效果最好的动作之一。至于腿举，相信所有练腿的人都喜欢练吧，因为它能够做的重量实在是太重了!当然腿举的锻炼效果也是毋庸置疑的。

大家都知道腿举是一个利用固定器械的锻炼动作，器械的确有一些变化，比如有些是45度角的还有些是90度角的，但不管怎么说这个动作因为固定好了动作的路线，所以你就失去了核心部分以及稳定性的训练，至于优势当然就是能够做起更大的重量了。而深蹲则相反，深蹲做的重量肯定是不能和腿举相比的，但是深蹲是自由力量训练，可以很好的锻炼到核心部分。

腿举的优缺点分析

优点

因为机械式的机台已经帮你固定了路线，明显的可以不用担心器材会乱晃，让你专一地训练肌群。是非常适合给新手或是受过伤的人使用，新手在对于所有运动还不熟悉时可以藉由蹬腿机来感受腿部训练的感觉，在往后进而挑战杠铃或是哑铃的腿部训练。

另外对于独立肌群训练也有很好的帮助，因为省去了平衡的力量，机械式也‘相对’安全，可以训练到大腿前侧，后侧、臀部的肌群，同时也能够做出更大的重量。

缺点

有些事情都是两面刃，蹬腿机看似安全却隐藏危险，我们都知道，人体有着自然的动作模式，被器械套住往往会限制他的发挥，久而久之可能会失去功能性!就比如深蹲这个动作，它是我们生活中广泛存在的动作。

在运动场，生活中，没有一个场景是固定不动让你蹲的动作，除了我们的腿部需要有肌力，我们还需要防止动作中出现摇晃，不稳定等等，这就需要我们的身体必须徵招更多神经及小肌肉协助控制，一起来工作蹬腿机杠片被加载在固定的轨道上面，因此增加稳定性，使得在人体的中和肌 (Neutralizer)及稳定肌(Stabilizer)的功能需求较少。