哑铃怎么练人鱼线(男人人鱼线怎么练)

想要用哑铃练人鱼线的话，可以试试哑铃伐木、哑铃弓步前举转体、哑铃弓步转体这些动作，都是对腹部和胯部肌肉线条塑造很有用的。

哑铃怎么练人鱼线

1.哑铃弓步转体

训练肌肉：臀大肌/腘绳肌/股四头肌/腹内外斜肌

2.哑铃伐木

伐木式是有效的腹外侧肌训练动作，由于有负重器械的参与，可以给予身体肌肉额外的刺激，达到改善腹部肌肉轮廓的效果。

3.哑铃弓步前举转体

训练肌肉：臀大肌/腘绳肌/股四头肌/腹内外斜肌

4.哑铃弓步侧举

训练肌肉：臀大肌/腘绳肌/股四头肌/三角肌中束

5.瑞士球哑铃飞鸟

与普通我们长做的哑铃飞鸟不同，在瑞士球上做哑铃飞鸟需要身体提供更多的肌肉来参与，尤其是腹部肌肉。

哑铃健身的好处

第一：稳定性和活性

比如，我们做卧推时，有很多种方式供我们选择，但是当我们选择用哑铃来做卧推时会发现效果会比较好。哑铃卧推相对于其实卧推效果是最好的，和杠铃卧推作用效果差不多。但是哑铃卧推对肱三头肌的锻炼起到更好的作用效果，那是因为哑铃卧推对我们稳定性要求更高，所以对我们肌肉的刺激也就更大。

第二：肌肉平衡发展

哑铃的身体比较小，所以可以很好的单独训练到某些肌肉。当我们在用哑铃训练我们双手手臂肌肉时，如果我们两只手的力量不同是很容易被我们发现的。所以我们就能更好地针对另一只手臂力量更弱的那只手做针对训练。而且当我们用哑铃练习时过度补偿的情况是不会出现的，所以就能更好的改善我们肌肉失衡的情况。

第三：安全性

如果我们做了很多杠铃深蹲和卧推其实是不安全的，万一我们没有还原重量，不仅丢脸，而且还可能出现危险。但是我们用哑铃就完全不会出现这种情况。就算当我们手臂突然出现问题，我们可不松手，哑铃就掉在了地上，对我们的安全没有任何危险可言。但是对于很重的哑铃，就不要这样做。