跑步伤膝盖吗(每天慢跑40分钟伤膝盖吗)

很多小伙伴都想通过跑步减肥，或者锻炼身体，但是听别人说，长期跑步会伤膝盖，这是真的吗，到底跑步伤膝盖吗，如何跑步才能避免给膝盖带来损伤呢，下面跟小编一起学习一下吧。

跑步伤膝盖吗

正确、科学、适量地慢跑非但不伤膝盖，反而有益关节健康。高强度和过量的跑步才会引发关节问题，但对于普通健身跑步的人来说，跑步则是有利于关节健康的。掌握科学的跑步方法，能有效减少跑步带来的运动损伤，如肌肉拉伤、关节扭伤等急性运动损伤，髌骨劳损、跟腱炎等慢性劳损等。人体的关节也一样，经常运动，能让关节软骨受到适当刺激，促进新陈代谢，这样关节滑液才能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。相反，如果长期不运动，关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。久而久之，关节失去了保护，损伤的几率自然会增高。

如何选择跑鞋

1、根据自己的脚型选跑步鞋

推荐去美津浓在线测脚型网站，1分钟左右就能测出自己适合的跑鞋。

2、根据自己的跑鞋鞋底磨损情况选跑步鞋

可以参考自己的鞋底磨损情况，如果你的跑鞋磨损最为严重的区域是图中蓝色区域，那你需要买支撑系/控制系跑鞋;而如果你图中绿色区域或者红色磨损最为严重，那你需要买中正系/缓冲系的跑鞋。

3、根据自己的足弓选跑步鞋

要确定双脚的足弓类型，不要简单地主观判定自己脚属于什么类型，推荐使用简便易行的湿脚测试法。简单说就是双脚踩湿之后，站到地板上，看留下的脚印。如果中间位置很窄就是高足弓