抗老、防骨松!健走5种保健功效必知(健走30分钟)

对于一些经常运动保健的人来说，运动能使他们更加健康、更加年轻、更加强壮等只有不断的运动才能有效保护身体健康，今天就让我们来看看五种健走的保健功效吧。

（3）促进心肺功能

能促进身体的血液循环与心肺功能，降低罹患心血管疾病、癌症、忧郁和失智等风险。

（4）提升骨质密度

据美国研究建议，健走速度应落在每小时4.8～6.3公里，相当于每分钟90～120步，每周持续5天，经过15周后能提升总骨密度0.4％。

（5）减缓老化

「老化从腿开始」，因此想要预防体力衰退的最佳方法，就是锻炼双腿肌肉，透过健走时大腿、小腿的肌肉操作，可防止肌肉退化。

同时也叮咛民众，健走时记得穿着包覆性好、鞋垫软硬适中的运动鞋，着易排汗、松紧适中的服装，携带水壶，适时补充水分，若在夜间健走，请著反光衣，结伴同行，以策安全。