俯卧腿弯举的标准动作(俯卧腿弯举小腿使劲多)

俯卧腿弯举主要是练我们大腿后侧的肌肉的，也就是股二头肌，这个动作是需要借助健身房的器材来完成的，建议初学者还是在教练的指导下完成会比较好。

俯卧腿弯举的标准动作

1. 脸朝下，俯卧在俯卧腿弯举器械上，将脚后跟勾在圆柱垫子上，双手握住把手，先将双腿完全伸直充分拉伸。

2. 双手握紧把手，保持身体始终贴在凳面上，尽可能大幅度的弯举腿，直到股二头肌彻底的收缩，在最顶部紧缩保持1-2S。

3. 有控制的，慢慢的将重量放下，如此反复。

俯卧腿弯举注意事项

1. 一定要确保身体不从凳子上抬起，可以通过双手紧握把手或者凳面的方式保持。

2. 可以利用肘部撑住身体，这样有利于身体下部的稳定。

3. 你的膝盖应该超过垫子而不是也贴在凳面上。

4. 整个动作的过程一定要非常严格的完成，并弯举尽可能大的幅度。

5. 这个动作也可以使用单腿来练习，当然要领都是一样的。