倒走每天多少时间合适(女人每天倒走的好处)

倒走是一种很健康的运动方式，它相对于正常的散步来说，其实会有更多的好处，倒走和正走的发力点是不一样的，那么倒走每天走多久合适呢？

倒走每天多少时间合适

半个小时左右即可。

倒走时，人体的重心向后移，平衡能力变差，容易跌倒，而且人体倒走时对空间知觉感受会下降，如果运动的时间太长，会加重这种现象，因此每天倒走的时间最好控制在30分钟左右，时间太长会增加膝关节的负荷量，并且最好是正向和逆向交替进行，这样可以放松紧张状态的肌肉群。

倒走要注意什么

1.倒走的时候尽量不要穿带跟的鞋和拖鞋，这样可以避免扭伤脚踝，而且鞋带也不要系得太紧，以免影响脚部的血液循环。

2.平衡性差、患有骨质疏松的老人不宜倒走，因为倒走这项运动对人的平衡性、协调性和反应能力的要求会比较高，这样人群倒走容易发生危险。

3.倒走的时候最好选择在宽阔或僻静的地方，尽量不要在街道和人流较多的地方练习，而且最好选择一段平直的路面，不需要太长，这样可以来回跑，而且很容易熟悉路径。