关节炎痛疼怎么办?改善关节炎的3招方法(关节炎怎么调理)

恼人的「冰冻肩」，让你的手臂仿佛被冰冻般，举都举不起来？复健科医师表示，想要摆脱五十肩困扰其实不难，民众不妨试着做这3招自主复健操，来适度伸展肩关节，自然就能有效舒缓不适症状，告别肩膀卡卡的窘境！

第3招／手指爬墙运动

面对或侧向墙壁站立，患侧肩膀前伸，以手指扶着墙壁，向上慢慢爬行，逐渐伸直手臂，直到紧绷不能继续向上为止，并坚持10秒钟。

Tips：

但要注意的是，为让自主复健达到较好的伸展作用，建议民众不妨于操作前，先针对患处进行热敷后再伸展较佳。而伸展进行过程中，也应谨记依个人耐受程度实行，以慢速、确实伸展，且每次伸展坚持10秒以上为操作原则；切勿猛力拉扯肩关节，才不会复健不成，反倒对患处带来更严重伤害。

此外，若次日发现患处有疼痛症状产生，应适度减轻伸展的力度，循序渐进来加重才是。倘若，没有任何不适，则可继续伸展运动，甚至加大些微伸展范围。

【医师小叮咛】：

最后，符民意医师也提醒，回复肩关节活动度绝非一蹴可几，需要持之以恒的治疗才行。一般来说，持续数周后就能得到明显改善。如果复健过程中，仍感到疼痛不适，则建议不妨求助专业医师协助，接受药物及相关治疗来改善发炎症状，才不会因为疼痛难耐而中断伸展复健的疗程。