男子睡眠与养生对健康的重要性

　　作为一名男性上班族，整天忙忙碌碌，最近一段时间晚上又经常晚上加班，晚上老婆还老折腾，弄得睡不好觉，迷糊一晚上，早上起来又感觉体虚乏力、头昏脑涨的。等到周末好不容易补个觉吧，睡醒之后还是昏昏沉沉的，感觉和没睡一样，反而有点越睡越想睡的感觉。让我郁闷了好长时间。这两天咨询过养生专家之后才知道，原来睡觉也是一门学问，学会睡子午觉后能在短时间内养精固本、事半功倍。

步骤/方法：

步骤1

　　每天保持合理的夜生活，晚上十一点之前必须入睡，并且在十一点到一点之间要保证不折腾，保持良好的睡眠质量。可以在睡前喝杯牛奶保证安眠，这样早上即使早起也能保证神充气足。

步骤2

　　每天尽量保障能在上午十一点到下午一点之间有半小时的小憩时间，保证休息质量，这样不用长时间的睡午觉来补瞌睡，也能弥补晚上睡眠时间的不足所造成犯困现象出现。

步骤3

　　在保证睡眠质量的同时，最好辅以膳食调理。多吃一些有助于安眠的水果、蔬菜，多吃五谷杂粮。尽量避免过于辛辣的饮食。多喝些牛奶、素粥之类的。

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