更年期饮食如何调理

女性在更年期，身体内各种物质水平会出现很多变化，各个系统也随之受影响，会表现在情绪低落、烦躁不安、失眠等症状。对于更年期的健康饮食调理，跟大家分享一下。

步骤/方法：

步骤1

针对更年期消化吸收功能开始减退，饮食上注意补充优质蛋白质，牛奶、蛋类、鱼类、瘦肉等。

步骤2

更年期饮食还有注意要少脂肪，控制体重，低盐饮食，少吃甜食，少吃咸菜等腌制食品。

步骤3

更年期女性可多吃豆制品，但每天要适量有助于调节体内雌激素的水平，多吃含维生素C、E和胡萝卜素的水果蔬菜，比如黄瓜、土豆、豆芽、苹果等

步骤4

更年期女性要预防骨质疏松的发生，可适当补充钙质，例如海带排骨汤，营养丰富既可以提高食欲，又能补充钙质。

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