失眠后该怎么改善

失眠是指患病者对睡眠时间质量不满足并影响白天精神功能的一种情况，有入睡困难、半夜突醒及晨醒过早。会引起人的疲劳感，不安、全身不适、无精打采，反应迟缓、头痛，记忆力不集中等，影响的是精神方面，严重一点会导致精神分裂。

步骤/方法：

步骤1

晚上7点后不要再吃正餐，不宜吃过多东西，这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处，所以，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果即可。

步骤2

看一些自己不感兴趣的书籍或者电影可促进疲劳感，当感觉自己不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，那就会非常想睡觉。

步骤3

在睡觉之前喝杯牛奶或蜂蜜水，很多人喝过后会像小孩一样很快睡去，同时失眠者在采用得当的食疗方，除不良反应外，会有一定的催眠功效。

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