便秘的防治

便秘是一种男女老少都会有症状，一般是持续3天以上不解便，便秘的产生会让困扰人的生活工作对于妇女可致不孕，性生活有障碍，甚至诱发癌症。便秘的防治妙招以下：

步骤/方法：

步骤1

要每天早上或有一个比较固定的排便时间，蹲厕所时不要看书，看报及听音乐，一定要集中精神到排便上。当有便意时要马上排便，不可硬憋从而加重便秘。最好每天晚上都喝一杯蜂蜜水。每天晚上睡觉前要用温水清洁肛门周围皮肤。

步骤2

一定要加强锻炼身体，不能常坐不起，特别是腹肌锻炼，常常做仰卧起坐或俯卧撑，平时多做提肛运动有助于便秘治疗，多吃富含纤维素食物（例如粗粮，杂粮，糙米）多喝白开水，多吃新鲜水果蔬菜（苹果，山楂，香蕉，胡萝卜，韭菜，红薯等）千万不要吃辛辣，烧烤机油炸食物，不要吸烟喝酒，

步骤3

可以用黑芝麻适量，粳米100克，讲黑芝麻清洗干净，晾干炒熟研碎，每次用30克和粳米100克煮粥。

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