腰肌劳损患者该怎样锻炼

姑姑上个星期扭到腰，医生诊断为腰肌劳损。回家卧床静养一段时间后，医生建议最好进行一些简单有效的锻炼可以促进腰部的恢复，更好地锻炼腰部肌肉。以促进气血流通，增强腰部筋肉的力量。那么，得了腰肌劳损后该做哪些锻炼才可以呢，今天就为大家分享一下关于这方面的经验吧。

步骤/方法：

步骤1

左右体侧屈：坐在垫子上，一条腿伸直，另一条腿盘起，挺立腰部，然后慢慢向左转身，停顿五六秒，然后再换另一边。这种方法可以有效拉伸腰部肌肉，促进腰部恢复，但切记动作一定要轻柔。

步骤2

仰卧举腿：身体水平躺在床上或地上，背部紧贴床面，双臂伸直手掌向下（或握住固定物体）固定上身，双腿同时上举、同时放下，反复多次。动作一定要缓慢。

步骤3

俯卧运动：患者处于仰卧位，将上肢反放在背后面，然后将头胸部和双脚离开床面。这时身体呈反弓形，一定要注意坚持，等到疲劳为止。每天早晚各一次。

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