阴茎增大增粗延长时间的锻炼办法
阴茎和人身体的其他部位一样，都是有柔韧可塑性的，而且可以锻炼肌肉一样锻炼增长的。我们来看看吧！
长度
步骤1
极限性拉伸
就是 用食指和拇指环住阴茎冠状沟，然后进行相对的极限性拉伸，就像练功夫的压腿，或瑜伽的极限性扩展运动一样，这样效果很好，极限性拉伸完张弛有度的放松一下，效果更好。每次锻炼几次到十几次极限性拉伸就可以了。
步骤2
整体性普通拉伸
就是用食指和拇指环住冠状沟，并不断简单，均力的拉伸，然后放开，不必坚持拉着不放，一般每次50至100次就差不多了。
步骤3
阴茎悬韧带锻炼
在锻炼一段时间后，或也不需要，你可以感觉到耻骨联合部位，有一种阴茎长度屈压的感觉，然后只要在阴茎上根部，也就是耻骨联合处按一下，阴茎也可以明显变长，松开就会恢复回去，这就是阴茎悬韧带在那里起悬挂作用。一般在进行一定的如上阴茎整体性拉伸锻炼后，这种感觉会更明显，悬韧带锻炼起来也更容易，效果更好。
粗度
步骤1
用整个手握住阴茎，或食指和拇指环住阴茎，自下而上的挤压阴茎，以锻炼海绵体的稠密度，强度和体积。以进行增粗阴茎为主的锻炼。极限性挤压是从根部开始，自下而上，彻底的向上，极限性的挤压。也如上，每次几次到十几次就可以了。
步骤2
普通挤压也如上一样，就是不需要每次都坚持挤压到极限性，普通进行就行了。同样每次50，或100次就好了。
延长时间耐力
步骤1
安全撸管刺激锻炼法
这可不是打飞机，也小心不要走火。也就是在基本不会射精的情况下，比如疲软或勃起但不兴奋的情况下，以撸管的刺激方式锻炼射精耐力系统。要张弛有度，在感觉差不多时，要适当休息，以螺旋上升，循序渐进。每次坚持几分钟到十几分钟就可以了。生殖系统不能过度持久兴奋，以免影响前列腺。
步骤2
鲁管锻炼时，不能憋精。憋精，就是在正常的射精行为已经开始时，也就是生殖系统开始抽搐，精液开始输出时，用手指掐住输卵管，或其他方法强行控制，中断射精。
