补锌的食物有哪些

人体缺锌会导致偏食厌食、皮肤疾病、易患口腔溃疡、受损伤口不易愈合，青春期痤疮、生长发育不良等等不良的症状，吃什么食物可以补锌呢？下面给大家推荐了几种。

方法

步骤1

中药中的枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等含锌量较高。

步骤2

植物果实的坚果类含量较高，如花生、核桃等。

步骤3

苹果一直就有“益智果”与“记忆果”的美名。苹果除了富含锌这种微量元素之外，它还富含脂质、糖类、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高。

步骤4

天然食物中，牡蛎的含锌量最高，每100克牡砺含锌100毫克，因此食用牡砺可以起到补锌的作用。而且牡蛎肉味道鲜美，营养全面，还有降血压和滋阴养血、健身壮体等多种作用，所以牡蛎被视为健美强身的食品。但需要注意的是牡蛎含有高胆固醇，不宜天天食用。

步骤5

含锌的食物主要还有瘦肉、动物肝脏等动物类食物。动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。