睡眠不好如何调理 12妙招让你睡个好觉

睡眠不好的原因各种各样，但调理方法大同小异，无非是调整心态，规律饮食，规律作息，积极锻炼，以提升血气水平，从而回归生物钟模式。如果失眠了，就不能盲目的采取治疗，要清原因，对症治疗，才能彻底的从根本上治好失眠，建议你去正规的医院先进行检查。

方法

步骤1

饮食，以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。

步骤2

锻炼，参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。

步骤3

生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。

步骤4

限制卧床时间：不睡眠不上床，不困(无睡意)不上床，醒后立即起床。

步骤5

定时睡眠和起床，不要强迫自己去睡眠，这是睡眠卫生非常需要注意的一点。

步骤6

睡前应松弛，避免剧烈体力运动。

步骤7

白天不要过多和过长的小睡。

步骤8

睡眠环境应舒适，安静，无噪音，温度合适，无光照。

步骤9

不要服用安眠，很多人不注意睡眠卫生，滥用安眠，结果导致失眠症状加重。

步骤10

临睡前切开橘子放在自己的床头，气味会减轻 焦虑和抑郁，使精神放松、感觉好转。

步骤11

别让床成为你学习、工作的场所。在床上躺着看书、看报，或谈点兴奋性的话题，会削弱床和睡眠的直接联系。

步骤12

思考或进行紧张活动，可以使人体释放应激激素，产生警觉性。但将压力写入日记可以帮助我们爬上床时忘却躁动。