如何正确锻炼PC肌（最新）

PC肌是运动爱好者喜欢锻炼的肌肉部位，如何正确锻炼PC肌需一定方法

方法

步骤1

循序渐进的锻炼，要想安全有效的锻炼PC肌，一定要循序渐进的锻炼，以免造成肌肉的劳损，不仅不能锻炼的很好，还会成为永久性损伤。

步骤2

掌握科学合理的锻炼方法，主要是需要注意动作的规范性，才能将PC肌锻炼的很好

步骤3

仰卧起坐，每天做一个循环动作即可，不要次数太多，长期坚持即可得到很好的锻炼。

步骤4

平躺抬腿法，可以平躺在床上，身体和臀部保持不动，双手放在头后面，先抬起一个腿几秒钟，之后将腿放下，在抬起另一条腿，反复20次即可，每天坚持锻炼即可将PC肌锻炼的很好。