经常低头工作的人如何做颈椎保健操

现在很多上班族，白天低头伏案工作，下班低头看手机，导致颈椎和颈部肌肉一起处于僵直状态，长久下来就会导致颈肩酸痛、颈椎病等问题。专家建议，常低头工作者可以做做下面这套颈肩保健操，坐在椅子上就能帮颈椎做运动。

起势

步骤1

选择直立自然的坐姿，双手自然垂于身侧，平静呼吸。

松转大地

步骤1

先将右肩耸起，注意保持头部的中正，坚持3~5秒，自然放下;左肩做重复动作;两肩交替，共做6次。然后双肩同时向前做环转运动，转5圈后，向反方向转5圈，活动肩关节。

回头望月

步骤1

颈部向右转动至最大限度，继而颈部背伸至最大限度，保持该姿势10秒后，缓慢转动颈部至中立位;左侧同上。

猴子捞月

步骤1

抬起右臂,将右臂放于头部左侧，以手臂带动颈部向右侧屈至最大限度，保持该姿势10秒，继而恢复中立位，并将手放下;左侧如上。

白鹤汲水

步骤1

将颈部向右转45度，并将颈部向前伸，以下颌够地面，保持该姿势10秒，回复中立位;左侧同上。

俯仰生息

步骤1

低头至最大限度并保持10秒，继而仰头至最大限度，保持10秒，回复中立位。

疏肝理气

步骤1

以鼻缓缓吸气，两手如托物状，缓缓由小腹上移至胸前;双手掌心向前随呼气推出，发嘘音;呼气结束时反掌，掌心向上，指尖相对，向下收回至小腹前，重复2~3次;继而深吸气，呼气搓两胁。

收势

步骤1

闭目养神，将注意力关注在颈项部，默念松2~3次。

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