如何在办公室里健身减肥

整日窝在办公室里，没有时间运动锻炼，身材日益发福，怎么办？健身专家为上班族总结了几种非常适合在办公室里做的健身减肥方法，能有效预防脂肪堆积，还有助改善身体亚健康状态

循环式锻炼

步骤1

在公文包里装上一些比较沉的文具和文件，把它当做重量训练器械使用。锻炼动作顺序：肱二头肌弯举、头顶推举、肱三头肌伸展、前平举、侧平举和划船。每个锻炼动作完成尽可能多的次数。

间歇式爬楼梯

步骤1

每天上班时不再乘坐电梯，而是改爬楼梯。先以很快的速度爬楼梯30秒钟，然后用缓慢的速度行走下来，两种方式交互进行，总共锻炼5分钟。

椅式深蹲

步骤1

它很类似于普通的深蹲动作。锻炼者需要将臀部抬离办公椅3厘米，保持这个姿势30-60秒钟，一次动作就完成了。这个锻炼动作需要完成3组，每组20次。

单腿椅式深蹲

步骤1

即每次用一条腿完成深蹲动作。将臀部抬离办公椅3厘米，只用一条腿支撑整个身体的重量;保持这个姿势30秒钟，然后坐下去;换另一条腿做相同的动作。动作需要完成3组，每组20次。

坐姿提踵

步骤1

它能对小腿肌肉进行精细的打造。脚趾着地，抬起脚后跟，保持这个姿势2秒钟，然后放低身体，一次完整的动作就完成了。这个动作需要做3组，每组15次。

椅式卷腹

步骤1

它能对核心肌肉群起到锻炼作用。双膝弯曲呈直角，身体向后靠向椅背，同时将双脚抬离地面;将双膝拉向胸部，然后回到初始姿势。这个动作需要完成3组，每组15-20次。

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