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解答：

1、休息睡眠：每天保证充足的睡眠，否则会影响你的免疫系统，干扰激素分泌，不利于怀孕。让自己有一个轻松的心情。不要给自己太大的压力，可以尝试练习瑜伽，这样可以放松和锻炼。

2、戒烟戒酒：酒精对精子的伤害早已为人们所知，烟草中的许多有害物质也能杀死精子。怀孕前至少3个月停止饮酒和吸烟。

3、补充叶酸：叶酸对宝宝的健康发育起着重要作用。缺乏叶酸可能会导致胎儿大脑发育不完全或畸形，因此女性在怀孕前三个月应摄入足够的叶酸。富含叶酸的食物包括苋菜、菠菜、莴苣、芦笋和小白菜。孕早期每天应补充0.4 mg叶酸。

4、补钙：钙是形成骨骼和牙齿的主要成分，是胎儿发育不可缺少的物质，使用量很大。含钙量高的食物有牛奶、豆制品、鸡蛋、海鲜、骨头汤等。备孕时应开始补钙，每天所需钙约800毫克。

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