生辰八字算骨头重量(六成参测者肌肉不足)

钱江晚报小时新闻记者杨静

老年人锻炼就应该是公园里散散步广场上跳跳舞球馆里打打乒乓球除此之外更应值得关注的是强化肌肉力量训练这是来自身体的刚性需求近日钱江晚报小时新闻联手浙江体育科学研究所浙江大学运动科学与健康工程研究所推出的测测你的身体年龄公益活动结果显示参与测试的中老年人中六成以上肌肉不足运动专家提醒日常生活中不妨多进行增肌方面的相关锻炼

一场针对中老年人的健康体测

六成参与者肌肉不足

往测量身体成分的机器上一站数秒钟后两张白纸上打印出了你身体中脂肪重量骨骼肌肉质量水分等比例其中骨骼肌肉质量更是细致到手臂腿和躯干每个部分

身上贴几块肌电片在几米长的步道上走上几趟从走路的步长步频步数及行走过程中的身体姿态数据能够分析出患神经肌肉退行性疾病的风险

双手端着篮子闭上眼睛站在测试仪上工作人员突然将一个球抛入篮中测试你在突然外力冲击下能否依旧稳稳端着

近日钱江晚报联手浙江体育科学研究所浙江大学运动科学与健康工程研究所推出的测测你的身体年龄公益活动结束负责测试的浙江大学运动科学与健康工程研究所钟飞表示整体数据分析还要等待些时日而从目前掌握的初步数据来看参与本次测试的中老年人柔韧性方面普遍不错尤其是那些太极拳习练者存在问题最大也是平时最被忽视的是肌肉方面有六成以上测试者肌肉质量不足从而造成力量不够这两者是正相关的

肌肉不只是让你好看

它的作用远超你想象

舞台上男女明星们个个身材有料分享练出人鱼线马甲线的心得朋友圈里的健身大神们用滤镜将张张充血的肌肉修得油亮坚硬展示自己的训练成果近年来越来越多的年轻男女喜欢走进健身房撸铁练肌肉不过需要提醒的是肌肉的功能不仅仅只是形体好看更重要的是保证健康和安全

我们全身的肌肉约占体重的40女性约占35这些肌肉是泵血机能够辅助心脏有效泵血使血液顺利回流心脏吐故纳新它们还是护骨器能够保护骨骼支撑关节以及我们身体的重量如果颈部肌力减退就会引发颈椎和神经功能方面的问题如果上臂肌力不足有可能产生肩关节炎腰部肌力减退会让你患腰关节痛和腰椎疏松盆底肌力减退则有可能得慢性盆腔炎和尿失禁所以肌肉数量和质量会影响整体健康程度和运动功能也会影响我们的生活质量浙江体育科学研究所全民健身研究中心主任薛亮说

而随着年龄增长人从30岁起肌肉就开始走下坡路逐年流失尤其是60岁以后更是急剧下降人体肌肉含量会下降到20左右上下床爬楼梯提重物在超市货架上取东西这些以前能够轻松做到的事现在做起来逐渐困难甚至不敢做了其背后原因就是原本应该出力的相关部位肌肉力量下降所致现在有种说法是人到中年存钱不如存肌肉因为到了六七十岁身体平衡系统也开始衰落加上腿部肌肉不足容易造成跌倒等意外发生所以平时在进行健身走跳广场舞骑自行车等有氧训练的同时还要结合力量训练肌不可失

在家弹力带小哑铃坚持锻炼

也能收到满意效果

肌肉力量锻炼也称抗阻运动是指通过给身体一定重量负荷的抗阻力练习对肌肉进行适宜的刺激起到增加或维持肌肉力量和体积的作用这次来参加活动的测试者我们都针对性地免费赠送了两件健身小器材握力器和弹力带希望大家平时多加练习钟飞介绍说普通人尤其是中老年人进行肌肉力量锻炼主要目的是延缓肌肉流失而不是练成大块头有条件去健身房锻炼效果当然好而在家利用弹力带小哑铃等灵活的小器械持之以恒地锻炼也可以收到满意的效果

老年人的力量训练主要锻炼大肌肉群包括腿部胸部背部腰腹部和肩臂部五个部位可以从两个方面来进行预防肌肉含量与肌肉力量下降一是适度的体力活动其次是专门的力量锻炼锻炼时选择弹力带较为合适弹力带具有安全可携带易选择力量锻炼强度等优良特性此外弹力带动作的选择可以锻炼到全身肌肉力量如上肢的弹力带臂弯举动作弹力带拉伸扩胸下肢的弹力带前蹬腿等

薛亮提醒中老年人锻炼肌肉一定要循序渐进特别是年轻时没有做过负重训练的人要注意安全第一要充分热身动作要做准确呼吸要配合好与年轻人相比要将锻炼强度的增加放慢一般每次锻炼20分钟左右每周不少于2次

与此同时在日常生活中需要补充高质量蛋白质如牛肉牛腱鸡蛋金枪鱼虾肉瘦猪肉羊肉牛奶鸡肉等这对于增加自身肌肉质量的含量很重要此外为了预防跌倒老年人也需要进行姿势稳定性的锻炼如选择太极拳五禽戏八段锦等中国传统武术与健身气功这对于预防老年人跌倒是较好的选择

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