哪些运动有助于降血糖(什么饮食可以降低血糖)

很高兴来回答这个问题降血糖的饮食，小糖认为，坚持做四件事有助于控制血糖。

1.坚持吃绿叶蔬菜。蔬菜中富含各种维生素、矿物质以及膳食纤维。膳食纤维不仅能够促进饱腹感，帮助糖友们控制热量，还能提高胰岛素敏感性，调节血糖水平。适合糖友们吃的绿叶蔬菜有大白菜、菠菜、苋菜、豌豆苗、韭菜、空心菜、芹菜、西蓝花、丝瓜、冬瓜、青椒、苦瓜、黄瓜、洋葱、西葫芦、莴笋、绿豆芽、芦笋等等。糖友们平时可以多种蔬菜轮换吃，这样有助于均衡营养。

2.坚持运动。很多糖友都抱怨没时间运动，但运动是糖尿病医治不可缺少的一部分，其医治原理在于运动能促进肌肉对葡萄糖的利用，使胰岛素消耗减少，从而提高疗效。同时，运动还能提高机体免疫力，降低血压，改善血脂情况，舒缓情绪，能够大大降低并发症的风险。糖友们应根据自身的处于良好的状态情况，制定合理的运动计划，并坚持进行。

3.坚持用药。糖尿病用药医治有讲究，每种降糖药都有其特定的服用方法，需要按时按量的服用才干发挥出疗效。因此用药一定要谨遵医嘱，不可凭个人感觉，擅自加药减药或换药，更不可随意停药。对于1型糖尿病患者，必须坚持使用胰岛素医治。

4.坚持测血糖。很多糖友胆怯扎手指，因此没有定期监测血糖的习惯。但为了把控病情，糖友们必须养成监测血糖的习惯。一份详细的血糖监控数据，有助于医生判断用药和饮食是否合理，能为今后的医治制定更合适的方案。

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如果有一款
食物，对降糖很好、没有
药物成分，你会不会坚持吃？

对血糖好的食物有很多，像我们常吃的绿叶蔬菜、杂粮，都对血糖好。绿叶蔬菜含有丰富的矿物质，热量低，升糖速度慢，能够帮助糖尿病人平稳餐后血糖。杂粮含有丰富的膳食纤维，能够调节血压、胆固醇、甘油三酯等，对于三高症状有良好的调节作用。

还有一些特殊食物，比如枸杞中含有的枸杞多糖、木耳中含有的多糖，秋葵和山药中的黏性物质、苦瓜、空心菜中含有的胰岛素样成分，对于血糖都有良好的调节作用。但是，这些食物营养再好，其营养成分的含量也是有限的，仅能起到一种调节作用，远远达不到药物的降糖作用。

如果糖友们自身的胰岛功能不可以了，哪怕天天吃控糖食物血糖也降不下来。所以大家不要对食物的降糖功效抱有太大期望，既然是叫做食物，那它就没有药物的功效。要是真有这种吃了就能降血糖的食物存在，那我们还要降糖药和胰岛素做什么呢？？糖尿病门诊早破产了都。

所以，控糖要脚踏实地，积极从控食、用药、运动开始，没有捷径的。

关于这个问题您是如何看的呢？？欢迎在评论中提出自己的见解！

糖尿病饮食有5个技巧，可以把餐后血糖14变成7，是哪些？

感谢回答邀请。

要说能把餐后血糖14降到7那实在太夸张了点，即便是立刻注射胰岛素也不可能达到这么迅速的效用，只是如果糖友做好饮食中的这几点，那么餐后血糖能够控制得更好，至少不会飙升到我们控制不住，身体难受的状态。那么糖友怎么科学饮食？

①注意主食粗细搭配

糖友在选择主食的时候可以选择“粗细结合”的方式，我们平时吃的主食大部分是精白米饭、精白小麦粉做成的面食，如面条、包子、饺子等等，这些细粮在出厂前都是经过精细加工处理，除杂做得很好，不过相应的麦麸成分损失也较多，膳食纤维随之流失，消化吸收速度快，淀粉更容易转化为葡萄糖被吸收，因此，餐后血糖上升速度也会较快，为了幸免这样的事情发生，建议混合粗粮、杂豆、杂粮一同食用，做成粗粮饭，杂粮饭，杂豆饭，增加膳食纤维摄入量，能有助延缓血糖上升速度，平稳餐后血糖。

②吃饭前先吃点菜，喝些菜汤

吃饭之前可以先吃点蔬菜或先喝一碗蔬菜汤垫底，蔬菜中富含膳食纤维，汤和菜都能占据胃的部分位置，这时候在正常吃饭的话，淀粉接触消化液的机会少了，自然没那么容易转化为葡萄糖被吸收，也能够达到平稳餐后血糖的辅助效果。吃饭菜的顺序最好就是先吃菜，再吃饭，饭菜轮流吃，不要光盯着主食吃。

③细嚼慢咽，切勿暴食

细嚼慢咽是很好的习惯，吃饭不要囫囵吞枣，不慌不忙。吃饭过快的人摄入的热量短时间内也会更多，短时间内可能有更多葡萄糖进入血液，因此血糖容易飙升。而且狼吞虎咽也不容易感知自己的饥饱程度，有时候可能站起来过一会儿才发现自己撑得不可以，这样的朋友一般肠胃也不会很处于良好的状态，餐后热量暴涨，很容易汗流浃背。凡是七分饱就足够，也不要暴饮暴食，美味的食物下次还能再吃，不要今朝有酒今朝醉，暴食的习惯不仅不利于血糖，对肠胃也有巨大的威胁。

④精细食物控量

糖友注意减少吃精细食物，做工精细，加工程度高的食物往往也容易被消化吸收，尽量选择更天然，做法简单的食物食用，例如白煮或者蒸的土豆一定比做成土豆泥的土豆升糖速度要缓慢，水煮花生一定比油炸花生米、鱼皮花生吃了更处于良好的状态。如果是添加了精制糖的精细食物更要注意，例如一些宴席的餐后甜点，餐后零食，糖友还是别去吃了。

⑤注意幸免高糖菜肴

一些菜肴本来隐藏糖分含有不少，这些菜肴糖友可以注意一下，以后不要多吃，吃个几口尝尝鲜就好，比如典型糖多的菜：糖醋排骨、京酱肉丝、红烧肉、松鼠鱼、菠萝饭、糯米丸子等等，这些菜肴可能添加了不少冰糖调味、可能加了甜面酱、可能加了番茄酱或其他含糖量不低的酱料，或是淀粉含量较高，糖友如果吃多了，可能对餐后血糖影响是较大的。另外，如果有富含淀粉的配菜，如土豆丝、莲藕、蒸南瓜、烤红薯等，这些菜肴淀粉高，最后转化为葡萄糖多，吃多了也会影响餐后血糖，如果吃了这些菜肴最好减少对应主食摄入量，调节总碳水化合物的摄入量。

⑥餐后散步

餐后散步是很好的习惯，不仅能够锻炼身体，还有助消耗葡萄糖，帮助糖友平稳血糖，特别是晚餐后建议糖友都“百步走”，晚餐血糖上升最高且最快，通过散步来平稳血糖是最好的选择。