产后睡不好觉会怎么样(产后睡不着觉怎么调理)

产后很多妈妈入睡难，睡不好觉，不利于身体恢复，而且长期如此也不方便照顾宝贝，产后睡不好觉是如何回事？如何调整？下面菜叶网小编就带来介绍。

产后睡不好觉如何回事

1.产后心情不稳定

和孕期相比，妈妈生娃后情绪会出现一些新变化。有的妈妈担心自己无法好好照顾宝贝，担心自己无法恢复身材，总是喜欢胡思乱想。妈妈情绪焦虑，睡眠自然不佳。

2.进补过度

为了让身体尽快恢复，促进母乳分泌，不少妈妈会吃各种补品，导致体内消化功能紊乱，加重肝脏额代谢负担，使睡眠质量受到影响。

3.物种钟紊乱

有的宝贝作息时间颠倒，白天睡觉，夜晚玩耍。妈妈夜晚睡觉时，宝贝各种哭闹吵得妈妈睡不好觉。碰到这种情况，建议妈妈让家人或老公帮忙照顾宝贝，自己好好休息。

4.夜晚频繁哺乳

新生宝贝喝奶次数较多，每隔一段时间就要喝奶，妈妈常要半夜起来给他喂奶。

产后睡不好如何调整

1.营造舒服的睡眠环境

新妈妈的卧室照明不要太亮，隔音效果要好。保证适宜的温度和湿度，防止过闷、过于干燥。

2.睡前2小时吃点助眠食物

饮食习惯的改变也会影响新妈妈的睡眠质量。如香蕉、温牛奶、银耳莲子红枣汤、小米粥、菠菜、核桃等都有助于改善睡眠。

晚饭尽量幸免摄入过多甜食和肉类，如巧克力、奶油蛋糕、红烧肉、炸鸡腿等，以免影响肠胃蠕动，或产生胀气而影响睡眠质量。

3.听音乐

若就寝后半小时之内还无法入睡，不妨听-些舒缓优美的音乐，让自己完全放松下来。

4.泡脚与穴位按摩

睡前热水泡脚，同时按摩穴位，可提高足浴效果，菜叶网，促进睡眠。

5.白天抽出时间睡觉，夜间减少喂奶次数

白天宝贝在睡觉时，妈妈要跟着一起睡觉。晚上可以逐渐减少给宝贝喂夜奶次数，多睡一会恢复体力。