怎么做到早晨醒来心情愉悦

文章目录

• 方法1睡个好觉
• 1睡觉时间要合理。
• 2不要开灯睡觉。
• 3善用放松技巧来放空大脑。
• 4朝右侧睡觉。
• 5创造良好的睡眠环境。
• 6记住床是用来睡觉的。
• 7放下烦忧。
• 方法2神清气爽地醒过来
• 1不要贪睡。
• 2沐浴在清晨的光下。
• 3摆放鲜花。
• 4洗个热水澡。最后再冲冲凉水。
• 5醒来做做瑜伽或舒展身体。
• 6不要着急忙乱。
• 方法3营造快乐
• 1寻找自身积极的一面
• 2提醒自己你最骄傲的闪光点。
• 3挖掘工作的意义和价值。
• 4每天都有所期待。
• 5怀揣积极心态。
• 6树立积极的自我形象。
• 警告

人的一生中要面临重重挑战。想要时刻保持心情愉悦十分困难。由于工作压力、家庭烦恼、疾病等影响。人们很难一直保持积极的心态。乐观向上、活力满满地开启全新一天。然而。种种研究表明早上的精神状态对你的整体效率和表现有很大的影响。一起来看看要怎么在早晨保持好状态。向成功奋进吧。

方法1睡个好觉

1睡觉时间要合理。

希望早上醒来心情愉悦？第一步就是睡个好觉。专家称成年人每晚睡眠时间应该在六到八小时之间。所以晚上不妨做些准备。让自己美美得睡个好觉吧。此外。根据专家建议。至少睡前一小时要关掉电子设备。让自己的大脑有时间歇歇。准备睡觉。

2不要开灯睡觉。

研究表明开着灯不仅让人难以入睡。就算在柔和的光线下进入梦乡。人们也很难休息充分。醒来后心情也会变差。电视、电脑、夜灯、路灯等发出的光都会影响你的情绪。

睡觉时。不妨带个眼罩或拉上遮光窗帘。

光照会妨碍人体褪黑素的产生。而这种激素恰恰帮助人们管控自己的睡眠周期。 准备睡觉时。先调暗灯光。尽量让房间暗下来。这样人体才能正常分泌褪黑素。

3善用放松技巧来放空大脑。

采用冥想、深呼吸、渐进式肌肉放松法等方式。缓解焦虑、紧张或忧虑等会影响睡眠的负面情绪。睡前不妨试试这些办法。一个不行就多试几个。提升自己的睡眠质量。

4朝右侧睡觉。

想要黑甜一觉。开开心心地起床吗？研究者发现朝右侧睡觉更有可能做美梦。同时也会降低第二天情绪不佳的几率。你很难保持右侧卧睡姿？不妨买个身体抱枕。将枕头放在身体左侧。这样就可以保持右侧卧的理想睡姿了。

5创造良好的睡眠环境。

你的住所紧邻繁忙的十字路口。噪音不绝于耳吗？卧室的窗户朝阳或对着街灯吗？不妨购买遮光窗帘和白噪音设备。为自己创造有利于进入深度睡眠的环境。

安个吊扇。吊扇不仅能产生白噪音。如果卧室里闷热不堪。它还能加快空气流通。

用令人放松的颜色装饰卧室。如有必要。你可以重新粉刷房间。

尽量采用均匀散发到周围的照明设备。而非顶灯照明。台灯是个不错的选择。采用嵌入式照明也可以。你也可以用调光开关调节出适合睡觉的光线。

选个合适的闹钟。确保自己不会被闹钟吓到。或是醒来时头昏脑胀。试试逐渐唤醒的闹钟。

安装空气净化器。对于过敏患者来说。空气净化器很有必要。有助于改善睡眠质量。

不妨试试泡沫床垫。特别是当你和别人一起睡时。泡沫床垫能有效缓冲身体动作。即使一个人频繁翻身。也不会影响到另一个人。

6记住床是用来睡觉的。

研究表明在床上看书或看电影会刺激大脑、妨碍睡眠。使人体无法得到有效休息。

7放下烦忧。

如果你发现自己会因为白天的烦心事而难以入眠。不妨写日记。早晨问问自己：“我为什么晚上睡不着？”写下自己的心事。

在床边备个记事本。记录那些让你夜不能寐的想法。

盘点白天的成就。写下自己白天完成的事情可以让你放松心情。增强信心。

列好第二天的待办事项。与其躺着睡不着。不如想想第二天的事情。睡前先列好待办事情。这样不仅有助于解脱当前失眠的困境 。还能减轻不少压力。省得第二天丢三落四。

睡前先为第二天做好准备。整理好第二天要穿的衣服。打包好午餐。准备好工作或上学要用的东西。这样一来。你第二天早上就不会那么紧张忙乱。躺在床上心情也舒畅不少。

方法2神清气爽地醒过来

1不要贪睡。

如果你突然醒来又继续睡去。几分钟后又再次醒来。这会使身体失调。产生“睡眠惰性”。让你浑身懒洋洋。这种昏昏欲睡的状态可以持续近两个小时。

选个合适的闹铃。减少起床气。

为了保证自己在闹钟响后不会再贪睡。你可以把闹钟放在房间另一头的柜子或桌子上。强迫自己起来关闹钟。

2沐浴在清晨的光下。

研究表明早上六点至十点的光线。有助于减少大脑褪黑素的分泌。还具有抗抑郁作用。比十点之后或晚上的光有效。为了确保自己吸收足够的晨光。早上醒来不妨在外面坐上半个小时。

3摆放鲜花。

鲜花不仅看着漂亮。而且哈佛心理学家南茜·埃特考夫还发现。女人醒来看见鲜花会精神振奋。心情愉悦。焦虑也减轻不少。床头放束鲜花或人造花不仅能使整间卧室熠熠生辉。更重要的是鲜花还能让人醒来时神清气爽。心情愉悦。

4洗个热水澡。最后再冲冲凉水。

根据生热假说。提高核心体温能够放松肌肉。从而缓解紧张。增强幸福感。洗个热水澡也能促进血液循环。 心理学家也认为。最后五分钟用稍微冷一点的水冲洗。在一定程度上可以产生和电击疗法相似的抗抑郁作用。强化大脑功能。释放血清素。

5醒来做做瑜伽或舒展身体。

早晨加些小锻炼能让你精力充沛。增强抗压能力。

6不要着急忙乱。

尽管你很想多睡一会儿。但随之而来的忙乱却会增加压力。导致肌肉紧张。让人丢三落四。这些都会影响心情。不利于晨起活动。所以最好早点起床。不紧不慢、细致周全地度过早晨时光。

方法3营造快乐

1寻找自身积极的一面

。 人人都能发挥积极的影响力。那你的体现在哪些方面呢？

认真想想自己的日常生活。像是和朋友的聊天内容、做的小小善举和参与的活动。想想你做的这些事有没有带来什么积极影响？如果没有。那原因是什么呢？必要时。改善自己的行为举止。争取给他人的生活带来积极的影响。

2提醒自己你最骄傲的闪光点。

你有擅长或能出色完成哪些事吗？你有幽默感。能逗乐别人吗？你善于解决问题吗？花点时间想想自己最擅长什么。自己的价值可以体现在哪些方面。

3挖掘工作的意义和价值。

研究表明如果能着眼大局。从更广阔的角度看待自己的工作和工作的意义。那么工作满意度会整体上升。工作的乐趣也会与日俱增。

4每天都有所期待。

期待可以很简单。比如和爱人的一通电话、和同事共度午餐等。善于每天找寻一点点小幸福。这样不仅生活愉悦度整体提高。还能正确看待那些令人不快的事情。

5怀揣积极心态。

拥有积极心态有助于改善生活质量。营造满满的幸福感。积极心态意味着尽管当前挑战重重。但是你始终坚信最好的总会来临。另外。积极心态也意味着你有信心直面问题。攻克挑战。研究表明积极心态不仅可以增加愉悦。保持心理健康。实际上还有益于身体健康。以下是保持积极心态的七个步骤：

着眼于此时此刻。沉溺于消极的过往只会徒增恐惧或悔恨。

言谈要积极向上。不要八卦或看不起别人。多多夸赞自己和别人。

不要苛求完美。至善者。善之敌。苛求完美会让人永远得不到满足。你应当接受不完美。并努力在不完美中发掘价值。

和充满正能量的人交往。和充满正能量的朋友待在一起。相互鼓励支持。

无论何时何地。都要多做好事。像是给陌生人买杯咖啡这样的小事。也会对你产生很大的影响力。

善于学习。不要认为自己什么都知道。保持开放的心态。时刻迎接新想法和新知识。

学会感恩。梳理生活中重要和开心的事情。告诉自己是好运的。

6树立积极的自我形象。

如果你觉得自己很没用或不能成功。就很难应对生活中的种种挑战。这是人之常情。因此。想要获得幸福。首先就要学会爱自己。让自己变得积极起来。

坚持“1:1比例”：自我批评能帮助你自我提升。但是过于消极。就会打击自尊心。为了避免这种情况。不妨用积极的想法来平衡消极情绪。

给自己创造成功的机会。每个人都渴望有机会实现自我价值。时刻找机会获得成就感很重要。例如。如果工作日很辛苦。不妨在家拾起自己的爱好或做点喜欢的事情。在发挥自己能力的同时。还能获得满足感。

警告

如果你已经很久无法快乐或积极起来了。最好看看医生或咨询心理专家。你可能患有抑郁症。
本文转自:www.bimeiz.com/xinbrjk/771.html