增肌增重的瓶颈期怎么解决

1、改换动作。很多情形下，停止期都是长期固定应用某几种训练动作造成的，这时候就须要恰当变换动作，比如，你已做了多年的深蹲，那么可以试试做几周的前深蹲。比如你做了很久的宽握杠铃卧推，那么可以换成窄卧，或者换成哑铃卧推。

2、休息或缩减休息时光。通过调剂休息时光就能轻易地转变训练后果。

3、变换节拍。你平凡卧推或者其他训练时，可能常是迅速地将器械举起放下，那么，我们可以尝试着变换训练节奏，比如迟缓地举起放下，或者在开端几组以正常的速度举起，之后减慢速度，让肌肉猜不到你的训练模式，这样也能让肌肉获得与先前不同的刺激。

4、变换动作顺序。比如你练胸部，可能一开端常常是先做平板卧推，然后做哑铃推荐，哑铃飞鸟。那么你可以尝试变换动作的顺序，将卧推排到哑铃推荐的后面。