划船机使用技巧

1、调剂脚踏板：单轨、金属划船机仅需将踏板顶部边沿抬起，解锁后，高低移动踏板到其他孔位，进行固定；双计划船机仅需按压踏板中间按钮，即可抽动脚踏板进行调节，听到咔声锁定。脚踏束带绑在拇指根部球星地位，这个设计使得练习者在每一次划行中，能够将脚跟从脚踏板上抬起。

2、准备姿态：上半身前倾，抬起下巴，眼前直视前方。

3、动作一：上身不动，蹬直双腿，不要曲膝，并坚持双脚脚掌在脚踏板上，肩膀放松，手臂完整伸直。

4、动作二：躯干发力，身材后倾，顺势拉动把手，上半身前后倾斜。

5、动作三：手臂发力，向后划动，双臂自然下垂。

6、发力的动作次序为：（1）腿；（2）躯干；（3）手臂；回浆动作次序则刚好相反，为：（1）手臂；（2）躯干；（3）腿。