怎么应对悲伤

文章目录

• 方法1面对你的感觉
• 1不要忽视你的悲伤。
• 2不要强迫自己变得强大。
• 3想哭就哭。
• 4如果不想哭。那就别哭。
• 5不要去想时间点。
• 6不要沉迷于痛苦的五个步骤中。
• 方法2寻求支持
• 1向你的家庭朋友寻求帮助。
• 2找到信仰。
• 3参加一个帮助组织。
• 4从医生或者痛苦咨询师那儿寻求帮助。和一位不站在私人角度上的专业人员分享你的感觉是非常有用的。
• 5告诉你的同事发生的事情。
• 6考虑养一只宠物。
• 方法3照顾好自己
• 1休息一下。
• 2保持身体健康。
• 3寻求精神健康。
• 4在户外待更多时间。
• 5写日记。
• 6准备面对诱因。
• 7不要做大的决定。
• 8养成一个新的习惯。
• 9耐心。
• 注意事项
• 警告

有很多种原因可以引发悲伤的情绪。比如失去了爱人、宠物或者梦想的破碎。任何人都会觉得处理悲伤是一个困难且复杂的事情。虽然并不存在一个从悲伤中走出来的确定的时间点。但是。如果你尽最大努力管理好自己的情绪。寻求帮助和支持。照顾好自己的话。你会感觉好很多。

方法1面对你的感觉

1不要忽视你的悲伤。

人们可能觉得面对悲伤就应该把它们忽视掉。然后它们自然而然地就消失了。确实。你能在生活和工作中表现得什么也没发生过。但是长期来看。这只会延长你的痛苦。让你沉浸在悲伤、痛苦、愤怒和心碎的感觉中无法自拔。所以。你需要做的第一件事就是承认你很痛苦。对自己。对你的朋友。对你身边的人承认这一事实。

2不要强迫自己变得强大。

有的人们面对痛苦时会告诉自己应该变得更强大。你可以觉得没人愿意看你愁眉苦脸和哭泣。照顾不好自己。像行尸走肉一样。但是如果你真的痛苦。这样做也没关系。如果你为了朋友和家庭装作强大。这是在骗人。如果你真的遭到很大的打击。你可以承认你的痛苦的感觉。

当然。如果你没有完全崩溃。你也没必要承认。但是请不要假装强大。好像一切仍在掌握之中那样。你知道实际上并非如此。

3想哭就哭。

一个人可以流多少泪是没有任何限制的。如果你想哭。那么你就哭吧。无论是什么时候。显然。当你一个人的时候更方便你哭泣。但是在公众面前哭也没什么。如果你这样做的话。并不是什么世界末日。别人会理解你的。不要认为你的眼泪会阻碍你前进。

4如果不想哭。那就别哭。

和通俗的观点不同。不是每个人都以相同的方式来体验痛苦——不是都通过眼泪。在不哭的情况下。你也可能感到深深的悲伤。即使你周围的人会奇怪为什么你的情感没有表现出来。每个人都会悲伤。但方式不同。如果不想哭。就不要强迫自己去哭。

5不要去想时间点。

可能你听过痛苦只持续一年——听起来不算太坏。对吗？不幸地是。当面对痛苦之时。每个人都有不同的时间点。当一月又一月过去。你觉得自己的痛苦没有减少。没有取得“进步”。这不是“进步”——这只是在学习面对自己的情感。人们对你在特定的时间悲伤的程度有个期待值。但是你自己的感觉和其他人的期待没有任何关系。

事实就是。你不可能完全地战胜痛苦。你总会想起你心爱的人。甚至是很多年之后。这都很常见。战胜只是找出最好的面对方式。让自己继续向前。

6不要沉迷于痛苦的五个步骤中。

如果你悲伤。你可能听过每个人都会经历悲伤的5个阶段——否认。愤怒。讨价还价。抑郁。接受。但是。不是每个人在平和之前都会经历这5个阶段。不是每个人都会按照这样的顺序来经历。例如。你可能最开始就会觉得抑郁。然后愤怒。如果你经历过这些阶段。那可能对其他有同样感觉的人有帮助。但是不要觉得自己没有经历过5个阶段就不可能战胜悲伤。

方法2寻求支持

1向你的家庭朋友寻求帮助。

这是他们的义务。不是吗？在快乐的时候。你可能不需要朋友和家庭的帮助。但是在你哭泣的时候。他们可以是你倚靠的肩膀。倾听你的诉说。关键时刻向你伸出援助之手。对亲近的朋友或家庭诉说你的痛苦。经常和心爱的人出去闲逛减压。显然。和心爱的人去喧闹的派对只会让你感觉更差。去看一场电影吃一顿饭会让你心情好点。

如果你需要单独空间。也挺好。如果不想。不要强迫自己社交。但是如果你不想周围有任何人。那么可能会带来麻烦。

如果和亲近的朋友闲逛不能有一个舒缓情绪的作用。那么用更多的时间和他们在一起。让你的社交日程繁忙一点。

2找到信仰。

如果你有宗教信仰。他们这个时候你应当更加投入自己的信仰。参加宗教团体。和你的牧师。法师。教长或者其他宗教领袖谈谈。寻找慰藉。还要参加宗教团体组织的服务活动。这样你能够遇见新的人。他们能给你带来慰藉。花费更多的时间专注于自己的宗教信仰。能让你感到舒服一些。

3参加一个帮助组织。

帮助组织里面有很多人遭遇了类似的痛苦。他们能分享自己的痛苦。能理解你的痛苦。你可能觉得不想向朋友和亲人求助。因为他们不知道你的感受。他们没有经历过相同的痛苦。无论他们的出发点有多么地好。帮助组织能够让你接触和你有同样感受的人（当然。没有人会百分之百地感受到其他人的痛苦）。这会帮助你重建自己。

帮助组织不适合每个人。如果你加入了一个。但是觉得没有效果。那么你可以离开。

4从医生或者痛苦咨询师那儿寻求帮助。和一位不站在私人角度上的专业人员分享你的感觉是非常有用的。

这会让自己理清感觉。得到一些有用的建议。如果和一个陌生人分享你的感觉。你可能会觉得比较轻松和没有限制。不要觉得向专业人员寻求帮助说明你有精神问题；这只能说明你承认自己需要更多帮助而已。

5告诉你的同事发生的事情。

尽管你不需要告诉你的老板和亲密的同事具体的细节。但是让他们知道你需要一些时间恢复。以及你在上班时可能表现得没有以前那么好。你需要他们多一点的关心。

不要担心人们会觉得你很别扭。在你身边不舒服。这种情形的概率很小。在工作的时候。因为悲伤连邮件都不想查收时。与其强颜欢笑。不如把什么都说开。

6考虑养一只宠物。

这听起来有点蠢。一只小猫怎么会缓解好朋友的去世带来的痛苦呢？显然。一只宠物不能取代你失去的人。但是养一只宠物——如果你能够照顾好的话——能够让你觉得好点。你会从这只无保留地爱你的宠物中得到慰藉。获得去照顾它的力量。宠物是能够减压的。这可能是你需要的东西。

方法3照顾好自己

1休息一下。

确保自己每天睡7-8小时。这听起来可能有点傻。但是在苦难时期。照顾好自己是最重要的事情。在困难时期。你可能彻夜难眠。也可能因害怕面对而一天睡14个小时。你需要找到平衡。确保充足的睡眠。但是不要过多。即使起床对你来说真的很难。

如果你有睡眠问题。摄入一点咖啡因。

如果你确实不能睡觉。寻找医疗帮助。但是不要过度吃药。

2保持身体健康。

面对悲伤。人们通常不在意自己的健康。可能因为悲伤你一天只吃一顿饭。或者你不想做饭。一天点两次披萨。要强迫自己一日三餐平衡。确保食物会让你充满精力。而不是无精打采和劳累。

如果你真的不能做饭了。找一个朋友为你做可口的饭菜。

一周至少锻炼一次——理想的话是每隔一天一次。即使一天散步30分钟也会让你觉得更强壮。能够提升你的情绪。

远离酗酒。直到你情绪稳定。

3寻求精神健康。

每个人对悲伤的反应不同。如果你向专业人员咨询那很好。但是你需要确保你没有过度地悲伤。焦急或愤怒。如果你不能打理自己的生活。甚至不能离开自己的家。每时每刻都感到焦虑。那么和你的医生或精神健康专家谈谈。精神健康和身体健康同等地重要。特别是在困难的时期。

4在户外待更多时间。

太阳会让人高兴起来。在公园坐着。而非宅在家里。不要开车。步行20分钟去杂货店。阅读时不要坐在床上。去家门口的走廊上。这些小小的改变能发挥作用。

5写日记。

每天至少写一次或两次日记能清空你的情绪。让你能控制自己的情绪。反省自己每天的生活。你可能觉得自从失去之后。自己的生活很快。没有时间来司考。那么写日记能够帮助沉淀下来。让你和自己的情绪沟通。

6准备面对诱因。

悲伤的发展不是依循平滑轨迹减弱的。你可能在某个时刻重新感到心碎。这些时刻可能是假日。家庭时间。甚至是让你想起痛苦的人。如果你知道你会面对令你想起心爱的东西的诱因。确保你有足够的能力和逃避的计划来面对他们。

如果你过去常常和心爱的人一起过感恩节。确保下次感恩节时你有替代的计划。不会一个人待在家里。

7不要做大的决定。

在做任何重要决定之前。确保自己的情绪已经冷静和理性。你的痛苦的感觉可能让你觉得是时候离婚。辞职。去别的国家。或者做一些大事。但是在做决定之前你应当反省这是否是最好的。即使你已经考虑了未来的种种变化。但是在做决定时头脑依然要冷静。否则你会后悔的。

一旦你在头脑中下了决定。给自己两个月的时间去践行它。当时间到了之后。问问自己这是否仍然是一个好的决定。

8养成一个新的习惯。

尽管在面对悲伤时。你很难重整自己的生活。但是你变化越大。生活会越好。去一个新的咖啡店。而不是以前你和心爱的人周日经常去的那家。制定一个新的工作计划。培养一项新的爱好或兴趣。一周去玩几次。尝试一项新的锻炼。比如瑜伽或跑步。尽管你不需要改变生活中的每件事情。特别是以前已经很好的事情。但是你应当挖掘一些给你带来快乐。不让你想起过去的新事物。

9耐心。

这不意味着你应当无所作为、干等悲伤消失。不幸地是。那一天通常不会来。但是慢慢地。你会意识到你能够坦然面对自己的痛苦。继续向前。你失去的那个人在你心中有特别的意义。会永远萦绕在脑海中。但是有一天你不会在因为失去了他而痛苦。告诉自己生活会更好。同时要照顾好自己。

注意事项

这些是能让你继续向前变得更坚强的提示。

警告

不要忽视自杀的想法。你要立即寻求帮助。查询你的电话簿。看看有谁能够帮助你。
本文转自:www.bimeiz.com/xinbrjk/769.html