深蹲跳的标准动作(学生深蹲跳的标准动作)

深蹲跳是一个很全面的运动动作，对于全身大部分的肌肉都可以练到，效果非常好，在做的时候首先保持标准深蹲的动作，然后向下蹲的时候跳起，非常的简单。

深蹲跳的标准动作

1. 蹲至至大腿与地板平行，挺胸抬头，眼睛看向前方;

2. 深蹲时，双臂向前平直伸出，起跳时，双臂甩向身后;

3. 跳的越高越好，跳时呼气，轻轻落地，要有缓冲;

4. 深蹲时，脚后跟不要抬起。

深蹲跳常见错误

1.双手没有摆动

跳跃是需要双手的摆动来当作助力，试着把你的双手放在头上，然后作起跳的动作，你会发现跳跃力立刻下降十公分，因为你少了双手摆动的助力。

2.着地时双脚与地板接触时间过长

深跳的训练重点目的是增加着地储存弹性位移时的发力率(Rate of ForceDevelopment)，有些人会为了在落地后可以跳得更高，所以再着地时屈膝过多，造成双脚与地板接触时间过长，记住，深跳并不是要你跳的高而是要你跳得更快!解决方法：缩小膝盖弯曲的幅度。不是要你膝盖锁死!是要你在着地时适度限制膝盖弯曲幅度。