运动时脚崴了是冷敷还是热敷(脚崴了用冰敷反而更疼)

运动时崴脚总是在所难免的，那崴了脚是热敷好还是冷敷好，运动前的热身重要吗？可以不热身直接运动吗？

运动时脚崴了是冷敷还是热敷

冷敷还是热敷要看损伤是急性还是慢性。急性损伤（无明显开放性外伤）用冰敷，慢性劳损型损伤用热敷。

冰敷，可以改善周围血管通透性、防止水肿和渗出；冷刺激可以使组织代谢率降低，从根本上降低炎症反应发生的可能性，减轻红肿、热痛的症状。

急性损伤常由于一些突发的状况，比如跌倒、扭伤以及直接撞击等造成，通常马上就疼得不行。即刻冰敷能够抑制感觉神经，起到镇痛效果。

此外，在运动训练、术后康复时，出现疼痛、肿胀、发热反应也可冰敷，以减少肿胀，将不适感控制在最低水平。

而慢性损伤通常是没有突发的外伤，因为长时间反复劳损和过度使用而缓慢起病（如腰肌劳损，肩周炎）。此时热敷，可以缓解肌肉紧张，增加肌腱弹性和局部血供，缓解疼痛。

日常生活中，急性损伤较为常见，这3个办法，可以让冰敷效果加成。

1、充分休息：比如脚扭伤了，受伤的脚要充分休息，不要再用力；

2、加压包扎：给损伤部位来个加压包扎（打绷带），这样可以起到加压止血的作用，既减少了损伤血管的出血量，也最终降低损伤处的炎症反应（如果第一时间找不到绷带等弹性材料，像皮带，丝巾也可拿来救场）。

3、抬高患肢：将损伤处侧抬高放于高于心脏水平面的位置，这样可改善损伤处的微循环，对缓解肿胀，加速组织修复也是极好的。

此外，冰敷还有一些注意事项：

1、时间：每隔2-3小时进行一次冰敷，如果肿胀、疼痛、发热明显，可每隔1-2小时冰敷一次。每次冰敷时长控制在15-20分钟。切记每次冰敷时间不宜过长，否则会导致血管反射性扩张，适得其反。

2、冰敷最佳位置：简单点说就是最痛、最肿、最热的地方。以膝关节为例，以疼痛、肿、热最明显的部位为中心进行冰敷，期间可以适当移动，以实现整个关节的冰敷。

3、充分贴服皮肤：可将冰袋扎紧摊开后呈平坦状，以充分与炎症组织贴合，直达患处（如果觉得太凉，也可以取薄毛巾适当隔离冰敷）。