椭圆机主要对哪个部位(椭圆机瘦什么部位)

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最近非常流行一款叫椭圆机的运动器材，和跑步机比起来更加方便，也更加适合放在家里使用，很受欢迎。下面5号网小编给大家讲讲椭圆机主要对哪个部位？椭圆机减肥效果好吗？

椭圆机主要对哪个部位

小编亲测，椭圆机对大腿的锻炼是最明显的，其次腰腹和手臂都会有明显的运动感，懒得出门运动的朋友可以买一个放家里，椭圆机要比跑步机小巧轻便多了。

其实只要是使用过椭圆机的朋友都有感受，椭圆机主要还是锻炼我们的大腿，臀部以及手臂，当然也并不仅仅局限在这两个地方，在踩椭圆机的时候其实全身的肌肉都参与运动。只是这两个地方的运动量会比较大。

其实椭圆机在各种健身器材中非常受女性欢迎的，女性对于身材的要求，很多人都想要拥有一双纤细动人的腿，但是如果我们去健身房或者是其他的健身项目，我们发现针对腿部的锻炼比较少，比如说深蹲这种运动项目吧!对于女性来说似乎太过于彪悍。尤其是负重深蹲，基本上在健身房很少会看到女性玩，除非是专业的健身教练。当然负重深蹲对于女性也并不是很好，因为搞不好就把大腿练出肌肉了。这个时候选择椭圆机锻炼腿部曲线是再好不过的选择，运动起来不会觉得过于彪悍，而且还是针对腿部的锻炼。

椭圆机正确用法

椭圆机一般买回去减肥的人就按照最普通的方法踩就行了，椭圆机一般用作健身前15-20mins全身热身，健身后20-40mins排乳酸，也可以当作减脂肪人群的主要训练器械，上手容易。

当然对自己身材要求比较高的朋友可以采用加强版的运动方式，加强版的就是练习核心力量、肢体的协调，最近在ins上看到国外健身Kol练习臀部，经过亲测效果是有的，练完pp很酸爽。

动作要领：

1、后下方蹲下

2、腰背直不要给腰部施压

3、加高等级不要太轻没效果的

4、可以试试变速、边重量

5、大重量几分钟就够咯，可以分组做 如 50个来回 level 8 休息30秒 level4 做6-10组根据自己的体力哦。

6、腰累了说明姿势需要我调整 自己感受下肌肉的发力。

希望大家都能拥有自己理想的身材哦！