爬山膝盖疼怎么办(登山后膝盖疼能自愈吗)

爬山可以消除疲劳，增强我们人体的免疫力，在平时生活中爬山是一项很受欢迎的户外健身运动。那么爬山膝盖疼怎么办？爬山时如何保护膝盖？

爬山膝盖疼怎么办

1.如果在爬山的时候感觉到膝盖疼，此时不宜继续爬山，应该就地休息一下，以缓解疼痛。

2.进行弓步压腿和侧压腿，每个动作做一个8拍。

3.高抬腿，在原地进行弹跳，双腿尽量抬高一点。

4.对膝盖进行按摩处理，使疼痛部位完全放松，以减轻痛感。

5.在膝盖部位涂抹外用药，以减轻疼痛。

6.建议在爬山之前，要进行长期的锻炼，以提高身体的承受能力，减少膝盖疼痛的发生。

夏天爬山要准备什么

衣物准备

首先，准备吸汗的纯棉运动衣裤，合适的登山鞋或运动鞋。再次，由于山上气温较之山下偏低，应带上防风透气的外套。另外，山上天气多变，也可准备便携的雨衣。夏季登山，衣服容易汗湿，因此最好备上换洗衣物或户外运动的快干衣物。

饮用水准备

夏季登山出汗较多，应及时补充体内水份，宜喝淡盐水、茶水或功能性饮料。应注意少量多次饮水，以免增加肠胃负担。切记不可在运动后饮用冰水。

果蔬，食品的准备

可准备便携的果蔬，如：黄瓜，苹果等。另外，也可准备全麦面包，巧克力及牛肉干等食物。

防晒准备

夏季紫外线容易灼伤肌肤，因此，登上途中的防晒也必不可少，在登山前要在裸露的肌肤上涂上防晒护肤品。防晒帽，太阳镜等防晒装备。

药品

夏天户外运动最容易中暑，脱水，所以夏天登山一定要准备防暑的药品，以防万一。其实小编还是不太建议大家夏天登山，因为夏天户外运动实在比较消耗体力，而且中暑的几率较高。

时间

夏天登山不要在正午11：00-15：00太阳最为灼热猛烈的时候登山，最好是选择在早上到正午之前或者下午到傍晚的时间登山，天气不至于太炎热，以免中暑。