办公室瑜伽有哪些动作(适合办公室练的瑜伽动作)

在平时生活中瑜伽是个不分年龄段的养生健身运动，瑜伽是一种很多人都喜欢的运动方式，练习瑜伽毕竟要讲究时间还要讲究方法。那么办公室瑜伽有哪些动作？练瑜伽瘦腿效果怎么样？

办公室瑜伽有哪些动作

颈部体位法

坐在椅子上，双腿弯曲，双手自然放在大腿上，上身挺直，头部尽量向左右前后伸展，每个动作做两次，以放松颈部。这个动作具有预防和治疗颈椎病的功效。

三角式

直立，保持上身挺直，双脚分开，手臂打开，与地面平行，然后调整呼吸，呼气时腰部向左侧弯曲，左手放在椅子上，头扭转看手，坚持5-10个呼吸，再慢慢还原到原来的动作。

椅子双角式

双脚分开，吸气，十指交叉，两臂自然垂落，贴紧下背部，然后弯腰，两臂上举，调整呼吸，保持姿势30秒，然后再慢慢还原到原来的姿势。

站立舞姿式

站在椅子背后，左手扶住前面的椅背，右腿弯曲，调整呼吸，吸气时，右手抓住右脚，呼气时，上身下压，右手拉紧右脚，坚持5-10个呼吸，慢慢还原到原来的姿势。

瑜伽瘦腿动作

下狗式变式

跪在瑜伽垫上，双腿并拢，膝盖弯曲，小腿伸直，臀部抬起，右手肘弯曲，左臂放在身体前方，胸部尽量贴近地板，坚持数秒。

坐姿单抬腿

坐在瑜伽垫上，左腿伸直，右腿弯曲，右手扶住右腿，左手扶住右脚，肩膀向后打开，头微低，然后双臂伸直，双手压住右腿，头抬高，眼看前方。

勇士式

俯卧在瑜伽垫上，双腿伸直，踮起脚尖，手肘弯曲90度，抬起身体，微微前倾，然后双脚离地，双臂伸展撑住身体，并尽量抬高双腿。再双脚着地，身体前倾，手掌朝向身体前方，肩膀向后打开，臀部下压拉伸腿部。

双腿交叉前弯

站直，双腿交叉，身体前倾，双脚踩地，伸展双腿，维持3-5个呼吸，反复练习多次，注意要换脚练习。

半脚尖式

双膝弯曲下蹲，膝盖并拢，双脚脚后跟相对，脚尖抬起，保持身体挺直，两手臂向前打开。