臀桥每天做多少个(做臀桥可以瘦臀部吗)

臀桥是一个对骨盆特别好的动作，不仅可以练成翘臀，还可以收缩PC肌，提高性能力。下面5号网小编给大家讲讲臀桥每天做多少个？臀桥做多久有效果？

臀桥每天做多少个

臀桥每天最少做60个。

如果想要利用臀桥有好的锻炼效果，每天至少是需要做60个左右的，可以分组做，每天做5组，每组做12—15个，组间休息30秒。

臀桥做多久有效果

1-3个月左右。

想要通过臀桥练翘臀是需要坚持锻炼才能有效果的，不可能指望锻炼个一两次就能见效，再加上每个人的体质和实际情况不同，见效时间也会有差异，一般来说坚持练臀桥1-3个月能见到效果。

第二：要练臀，你首先要知道臀部是哪些肌肉组成

其实现在很多微博分享练翘臀动作大微博号，有些还有写上坚持一个月包你变成蜜桃臀，如果就这样练练一个月就变成蜜桃臀了，那关注你的粉丝不应该各个都是蜜桃臀吗?还有现在很多健身房私教，也是很不负责的，具体怎么样你们买了课的就知道了(我是我朋友给我吐槽过太多此类事了)

所以，你们一定要知道你们练臀到底是练的臀的哪里。总结一下就是，臀部主要就是臀大肌和臀中肌组成(深层肌肉不讨论)，俗话说臀大肌管大，臀中肌管翘。所以你一定要知道你的动作，你的发力到底应该是针对哪个肌肉群的，你才可以进步。