失眠怎么快速入睡(快速入睡10个小妙招)

现代人普遍晚睡，工作和生活上种种压力加乘，睡眠质量更是每况愈下。每天总想着早点休息，但到了深夜却总是舍不得睡，更糟的是，等到真的困了却又睡不着，隔天更累！若你也有这样的症头，不妨试试美国军方的120秒入睡法。

失眠怎么快速入睡

Joe.co.uk在一本1981年出版的美军自助书《RelaxandWin:ChampionshipPerformance》中，发现了一个快速入睡的古老方法。美国军方特别记载了这个睡眠方法，宣称可以帮助你在120秒钟入睡。书本里这么写着，首先放松脸部肌肉，从舌头、下巴和脸部周围的肌肉，接着放松肩膀，先放松一只手，接着再换一只手，呼气同时放松胸部，最后再放松你的双脚。接着请在脑海中想像以下的任一情景，你在平静的湖面躺在独木舟上，四周只有你和眼前平静的蓝天，又或是你在漆黑的房间里，躺在黑色天鹅绒的吊床上，清空杂念，不断默念「不要再想」10秒钟，可以重复默念。根据书本指出，有96%的人经过六星期的练习后，失眠问题皆有改善。当然这个方法不是所有人都适用，以前美国大兵只管打仗，并不像我们现在消耗脑力、眼力，过份关注在太多繁杂事情上，若你为失眠所苦，那就姑且一试吧！

失眠的危害

1、危害女性健康

长期失眠对女性危害是非常大的。好多女性经常伴随有多梦、易醒、早醒、入睡困难等，长期是这种睡眠状态必然导致睡眠质量低下，黑眼圈、面色无光、皮肤晦暗、干涩、色斑皱纹增多，容易感到疲劳，患上妇科炎症的几率增大。

2、影响工作效率

长期失眠影响工作效率。睡眠是大脑休息的最佳时刻，长期失眠会阻碍大脑功能的恢复、不利于思维整合，从而引起注意力不集中，理解能力、学习能力、工作效率等都会出现大幅下降。

3、降低机体免疫力

长期失眠会降低机体的免疫力，引起内分泌失调，容易导致并加重感染性疾病、心脑血管疾病、糖尿病、胃肠疾病等。人体的免疫能力、抗病能力、抗压能力都会出现不同程度的下滑。失眠是抑郁、焦虑等神经病症的重要表现，而失眠又往往加重疾病的症状，使病人陷入失眠→抑郁、焦虑→失眠的恶性循环。