轮式瑜伽怎么练(练瑜伽轮式胸腔很疼)

轮式瑜伽在练的时候首先是仰卧在地上，然后用双手和大腿的力量将腰部撑起，让头离地，比较资深的学员还可以试着将一只腿离地。

轮式瑜伽怎么练

1、仰卧，双腿伸直，双手掌心向下，放于体侧。

2、屈膝，将双脚脚跟放于大腿根部，全脚着地，双脚分开比髋部略宽。双手放于头两侧耳旁，指尖朝向脚的方向。

3、呼气，拱背，将髋部与腹部向上抬起，尾骨内收同时需要向脚跟方向移动，双手与双腿向下用力，充分伸展并肌肉内旋。

4、将头向地板低垂，双臂伸直，正常呼吸，坚持5-10秒，放松休息。

轮式瑜伽注意事项

①保持膝关节同脚跟的垂直;

②保持双腿内旋，防止后弯时髋部习惯性外旋而挤压到骶髂关节;

③肩部胸腔充分打开;

④切忌仅凭腰椎的柔软，而不注意手臂、大腿的发力，酱紫会给腰椎施加巨大的压力，易伤害脊椎。