跑步可以减肥吗(减肥方法七天瘦十斤)

都说想要瘦首先就要运动，跑步就是妥妥的运动吗?但有人说跑步不减肥只能塑形，这种说法可靠吗？要跑步多久才能达到减肥的目的。

跑步可以减肥吗

跑步是可以帮助减肥的，而且在减肥的时候大多数采用的减肥方式就是通过运动。跑步是一项特别有效的有氧运动。跑步时可以增加身体的协调性，而且是带动全身各个部位都来参与运动，减肥的效果比较好。在跑步的时候建议要循序渐进，根据自己的体能来进行跑步。另外，在跑步的时候，建议最好是每次跑30分钟以上能达到较好的减肥效果。

减肥做有氧运动好还是无氧运动好

一般情况下有氧运动更利于减肥。有氧运动是指通过糖、脂肪、蛋白质分解氧化而产生能量，从而起到燃烧脂肪的减肥效果。有氧运动包括跳绳、游泳、爬坡、爬楼梯、快走、慢跑、跳健身操、跳健身舞、瑜伽、滑冰等运动。通过有氧运动每次持续40分钟以上，使心率达到150次每分左右能够起到明显的减肥效果。而无氧运动一般是指通过肌糖原代谢分解提供能量，从而造成乳酸堆积，会产生肌肉疼痛的现象。无氧运动一般包括短跑、跳高、跳远、举重、俯卧撑等运动，这类运动一般不能持续超过两分钟。长时间的无氧运动会造成机体疲劳，不能耐受，因此有氧运动更利于减肥。