仰卧起坐是不是对腰不好(长期做仰卧起坐的危害)

仰卧起坐是一种很好的运动方式，很多人都会做仰卧起坐来达到健身或是减肥的目的，而任何一种运动都有可能会对身体造成伤害，仰卧起坐也不例外，那么仰卧起坐是不是对腰不好？做仰卧起坐的注意事项？

仰卧起坐是不是对腰不好

仰卧起坐对于腰部确实是有一定的损害的，在日常生活中，大多数仰卧起坐的人，经过一段时间的锻炼之后都会感觉腰部疼痛，这是由于仰卧起坐对于腰部是有一定损害的。据科学研究，当仰卧起坐动作进行的时候，在45度左右腰部受力负担最重，此时腰部后侧的稳定韧带，如后纵韧带、棘上韧带、棘间韧带以及双侧的腰大肌，都受到明显的牵拉。做仰卧起坐过多，会导致腰部肌肉和韧带的损伤，所以仰卧起坐尽量少做，或者可以选择其他动作替代仰卧起坐。仰卧起坐除锻炼腹肌外，对腰背肌也可以起到锻炼作用。但是在这种锻炼时，腰椎有屈伸和伸直的运动。这样如果有间盘突出和腰椎不稳的时候，会加重腰椎的负担，引起腰椎韧带和小关节的不稳定、还会引发劳损而出现腰部的疼痛。如果确实仰卧起坐后腰痛症状发作，建议更换其他的锻炼方式，比如平板支撑以及俯卧撑等，这些运动也可以锻炼腰背肌和腹肌。

仰卧起坐是有氧还是无氧

一般情况下仰卧起坐不属于有氧运动，应该属于无氧运动，因为很多老年人以及儿童可能做仰卧起坐这个动作就十分的困难，如果强行进行仰卧起坐的话，特别是存在心脏疾病的患者，可能会出现心悸，呼吸困难的表现，所以尽量的不要进行这种动作，当然其他的无氧运动项目也是很多的，如举重，跳高，投掷，赛跑，拔河，跳远等都属于无氧运动，这些对于老年人也不要进行。