运动的三五七原则

运动的三五七原则：三是指一次运动的时间不少于30分钟。五是指一周运动不要少于5次。七是指运动后的正常心率应该是170减去年龄，如今年60岁，运动后达到的心跳应为170减60等于110次/分钟。

“百炼走为先”，散步是世界公认的科学健身方法，世界卫生组织早就有“最好的运动是步行”之说。想要达到理想的锻炼效果，走路技巧不可忽略。走路时要有正确的姿势，头要正，目要平，躯干自然伸直。步行的速度要根据个人的具体情况而定，以每分钟走80米左右为宜。