怎样减轻运动后的肌肉酸痛感

经常不运动的人，运动时肌肉不能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较多，肌肉就会有明显的痛感。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。 乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉；乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。

步骤/方法：

步骤1

针对酸痛部位进行按摩，按摩方式抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩。

步骤2

做运动要合理科学，不能一下子过量，要循环渐进，安排合理

步骤3

运动过后可以在酸痛部位温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。

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