有哪些养眼食物？

如今生过各种电子产品已经成为我们生活不可缺少的一部分，上班时的电脑，无时无刻的手机，回家后的电视和游戏机等等，这些可能给生活带来了很多的便捷和乐趣，但也成了我们生活中的健康掠夺者，其中眼睛就是直接的受害者，那么今天分享有哪些食物对眼睛有好处呢？

步骤/方法：

步骤1

钙和锌等矿物质：缺钙，会使眼肌凋节能力和恢复能力变差，从而近视度数加深；缺锌会造成光线弱的情况下，看不清东西。所以，充分的补充钙和锌对眼睛自身的健康有很大好处。钙锌食物来源：牛奶、豆腐等补钙佳品；贝类和鱼类、黑芝麻、西瓜子、核桃等则含锌丰富。

步骤2

维生素A和胡萝卜素 ：缺乏维生素A，会导致眼睛干燥、转动不灵，严重者甚至起白斑、角膜软化或溃疡。肝脏、蛋黄和全脂奶中丰富的维生素A。而植物性食品当中的胡萝卜素可以在体内转变成维生素a，各种深绿色叶菜和橙黄色蔬菜、水果都含有胡萝卜素。

步骤3

维生素C、维生素E：它们可以延缓眼球功能的衰老，预防各种老年性眼病的发生。所有新鲜水果、蔬菜和各种新鲜坚果、豆类、粗粮、大豆油等都是对眼睛有益的东西。

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