健康更年期 你该怎么吃

女性从45～55岁进入更年期，这段时间因女性体内各系统的改变而特别容易出现一系列生理和心理的不适应症状，比如潮热、骨质疏松、敏感易怒、心悸不适等。进入更年期的女性可以通过科学调理自己的饮食结构，减轻不适症状或延缓更年期的进程。

步骤/方法：

步骤1

饮食原则：饮食丰富化且搭配合理；不挑食，粗细搭配；定时进餐，不过饱；少吃油炸、烧烤和熏制食品。

步骤2

每日一袋（约250克）牛奶：牛奶中含有丰富钙质，有助于预防骨质疏松、高血压、动脉硬化。

步骤3

每日一定量的高蛋白食品：如瘦肉50克，或鸡蛋1个，或豆腐100克，或鸡（鸭）100克，或鱼（虾）100克。其中以鱼、虾、豆制品最为理想。

步骤4

每日500克左右的水果：如苹果、香蕉等，它们富含维生素、矿物质、膳食纤维及天然抗氧化物，既可降低血脂又可提高免疫力，防止便秘。

步骤5

多吃含有核酸的食物：核酸可有效延缓衰老，富含核酸的食物有鱼虾类、蘑菇类、木耳等。

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