锻炼背部肌肉最有效的9个动作

我们该如何锻炼背部肌肉的肌肉呢？下面与大家分享锻炼背部肌肉最有效的9个动作

方法

步骤1

宽握引体向上，每日20次重复做，联系坚持一个月

步骤2

横杠缆绳下拉，每日12个，重复12次，坚持一月

步骤3

杠铃划船，每日8次，重复日期根据自己锻炼习惯随机组合

步骤4

杠铃硬拉，每日12个，坚持时间可以长久坚持

步骤5

哑铃硬拉，健身房必备武器，每日基本12次

步骤6

坐姿划船，每日基本8次，重复日期是长久坚持，根据自身效果而定

步骤7

单臂哑铃划船，重复动作12次

步骤8

杠铃反斜拉，重复动作8次，主要为减脂动作

步骤9

弹力绳背拉，主要为肌肉拉升耐力动作，长期坚持，有助于进入高强度无氧运动。以上动作的具体情况根据大家的喜好来，可以坚持某一个，也可以每日都完成。