初学者如何锻炼臂力

初学者如何打造强壮有力的手臂？方法很简单，来看看吧。

方法

步骤1

墙壁俯卧撑：离墙半米而立，然后身体前倾，双手按在墙上做俯卧撑，不容易受伤，强度也不大，适合初学者；

步骤2

地面俯卧撑：双臂分开，与肩同宽或者比肩略宽，两臂俯撑，脚尖着地，头稍微抬起，眼看地面。收腹，背部保持自然弧度，肘关节微屈。缓慢下降身体，上身离地面2厘米左右时，稍停顿，再双臂撑起到起始位；

步骤3

举哑铃：在网上购买哑铃，或者去健身房举哑铃，从小的哑铃开始锻炼，然后逐渐加大强度；

步骤4

引体向上：正向握杆，两手间距应与肩同宽或稍宽于肩膀，身体自然下垂，下沉肩膀，后收肩胛骨。双手弯曲将身体上拉至下巴过杠（能力强者可拉至胸部），然后匀速下落至手臂伸直，以此往复；