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解答：

1、双手交叉放在肩膀上站立，脚趾呈90度，脚跟内侧与腋窝一样宽。紧紧地夹住它。保持五秒钟，然后放松。重复这个动作二十多次。

2、简单的盆底肌运动可以不定时进行，有收缩五秒，释放秒的规律，走路、骑行、工作时都可以进行。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。