怎么应对挫败感

文章目录

• 步骤
• 1在一张纸上列出左右两栏。中间用破折号相连接。
• 2在右栏的空格处填写应对致使产生挫败感因素的方法。
• 3遇到压力时。深呼吸并在心里默数。让自己平静下来。
• 4开阔自己的心胸。接纳不同的观点。不要一味死脑筋。
• 5每次遭遇挫折的时候。在心里与自己对话。

挫败感是一种集合失望、无助、恼怒、受挫等的综合感觉。产生挫败感的原因。往往是因为现实跟你的希望相违背。你希望事情是这样发展的。你希望他人是这样对待你的。而事实却相反。但是。事实就是事实。无法改变。能改变的只有你看待问题的视角 。

步骤

1在一张纸上列出左右两栏。中间用破折号相连接。

左边列出产生挫败感的原因（也就是导致你恼怒的因素）。右边空格用于写出你应对这种因素的方法：

不耐烦 ——____（如何摆脱不耐烦的情绪）

误解 ——____（如何让他人更好地理解你）

善变 ——____（如何让他人适应你的节奏）

处事消极 ——____（学着如何变得更加积极乐观）

与他人沟通障碍 ——____（学会如何更好地处理人际关系）

无法与他人协作 ——____（学会用更“有效”的方法得到你想要的）

2在右栏的空格处填写应对致使产生挫败感因素的方法。

例如。下面是一些应对“厌恶”情绪的办法：

堵车时。你可以采用“骑自行车、避开高峰期开车、拼车”等方法。

面对动作比较慢的人。你可以让自己变得“更耐心”。让别人有更多可以仔细思考的时间。

和拖拉的人相处。你事先做好心理准备允许对方迟到 “一刻钟到半小时”。这样他到的时候在你看来就是“准时”的了。

没时间打理（头发）。你可以让自己“提前半小时”开始打理。实在来不及的时候。只能自我安慰说。“反正这两天我就要去理发店的！”

3遇到压力时。深呼吸并在心里默数。让自己平静下来。

并告诉自己：“这是锻炼自己的一次机会。我会找到更好的解决方式。我不会恼怒。也不会因此感到沮丧。”深呼吸至少一次。在心底从1默数到10。在这过程中你的怒气会慢慢消去。平静下来之后。再面对现实。考虑如何解决问题。你可以试着从以下几个角度开始着手解决问题：

“事情真的是你眼中这样的吗？”

“我是否可以寻求他人帮助？”

“如果要寻求帮助的话。我应如何开口？”

“我能否通过与他人合作解决问题？”

4开阔自己的心胸。接纳不同的观点。不要一味死脑筋。

你看待人和事物的方式。是基于你多年的生活经历和经验之上的。在多数情况下是有效的。但有时。因为人都有自我保护的倾向。而且世界总是在不停的变化发展之中。这种经验可以不能很好地帮助你预测未来。所以。你只有扭转自己看世界的视角。让自己站在旁观者的角度。才能更清楚地看清整个事实。你也就懂得了。为何事情是这样发展的。人们的反应为何是这样的。进而你才能找到解决事情的方法。例如：

刚好要过马路。但一辆车开过来差点撞上了你。司机骂骂咧咧。说你怎么不看路。事实上。双方都有道理。你跟司机的视野范围内都没看到车或行人。你们俩都是无心的。如果你觉得司机是故意开车撞你的。因而跟他对骂。那么你就歪曲了事实的真相。如果想到司机也是无心之失。他没有故意伤害你的意思。那么就简单地道个歉。说自己也被吓到了。事情也就简单地过去了。

5每次遭遇挫折的时候。在心里与自己对话。

这是非常有效的自愈方法。但需要坚持才能养成这个好习惯。如果遇到挫折时。任由自己的愤怒情绪发泄出来。不停抱怨。顾影自怜。你觉得你会变得怎么样？这样只会让你被自己囚禁在挫折中。伪装成一个“受害者”的形象。无法自拔。也就丧失了通过挫折成长的机会。因此。遇到挫折的时候。不要忘记借此学习有用的经验教训。转换自己看待问题的视角。

本文转自:www.bimeiz.com/xinbrjk/779.html