练腿部肌肉锻炼方法

1、起始姿态，站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃并担当在颈后肩上。向前走两步，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身材伸直

2、动作进程，屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，使身材回复到直立。按规定次数和组数反复再做。完成后，退回几步，把杠铃放回深蹲架上。

3、呼吸办法，下蹲时呼气，起立时吸气。

4、注意要点，在做全部动作的进程中，背部要平直，上体勿前倾，臀部不要后突，后腰要下塌，动作要稳固。腿部快伸直时，用力挺直膝关节。